當社會發生重大的傷害事件後，給自己的心理急救術

吳曉君心理師

最近台北捷運發生的隨機攻擊事件，讓很多人都嚇了一跳，心裡悶悶的、緊緊的，甚至說不上來是哪裡不對勁，只覺得「好像一切都變得不那麼安全了」。或者可能有些人因為反覆看到新聞、社群上的影片，而感覺像「被迫在腦中重播一次又一次」，然後慢慢地感受到害怕、不安與緊張。如果你也有這樣的感覺，請先告訴自己-這是非常正常的心情反應。

當社會發生嚴重的暴力事件時，我們的安全感會被動搖，會有害怕、焦慮、不安和緊張的感受慢慢跑出來，這其實是心裡在提醒自己：『我需要一點時間來重新相信世界是安全的』。

事件發生後，很多人會有以下這些狀況：一想到捷運或新聞，就覺得心跳變快、胃緊緊的、晚上比較難睡、容易作夢、淺眠、不太敢去人多的地方，開始想躲開某些路線或時間。這些反應並不是你「太脆弱」、太敏感，而是大腦的一種自我保護機制，幫忙警覺並確保自己能更快偵測到危險。多數人的身心反應會隨著時間、休息與陪伴而逐漸平靜下來。

在這段時間，與其催促自己「快點恢復正常」，更重要的，是允許自己有情緒，承認「我真的有被嚇到」，然後慢慢陪自己走一小步一小步。

這裡整理幾個溫柔的小步驟，讓你在不勉強自己的前提下，慢慢找回一點安全感：
1.減少接觸新聞畫面： 一再重播的畫面，會讓大腦以為危險「一直都在」。可以試著一天只固定一個時間看新聞、或只看一次新聞，或者選擇文字為主的內容，讓你可以掌握資訊，但不要太過刺激。

2. 和信任的人聊聊：跟家人、朋友、伴侶分享「我最近其實有點怕搭捷運」「我看到影片就睡不好」，說出害怕和焦慮，不會讓別人更擔心你，反而可以讓這些感受有機會被聽見、被接住，有助於壓力的釋放，當情緒有了出口，就不會一直在心裡翻滾。
3. 保持生活節奏：吃飯、睡覺、上班上課、出油等都照常，是讓身心恢復穩定的
基礎。這些看起來微小且日常的事情，會幫身心慢慢記起：「生活還是可以繼續運轉。」
4. 回到身體裡：慢慢深呼吸 10 次、伸展肩頸、感受腳踩在地上的重量，或泡個熱水澡，專注在身體的感覺上。都可以把注意力從螢幕與恐懼轉回身體當下，大腦就有機會從慢慢把「警覺」退下。

大部分人的反應會隨著時間慢慢緩解，但如果你發現以下狀態持續了兩週以上，甚至影響到日常生活，例如：
*強烈失眠、惡夢、心悸或驚嚇感，讓你白天精神狀態受到明顯影響。

*常常不由自主在腦中重播事件畫面，很難抽離，怎麼轉移注意力都沒用。

*一想到上街、搭車就非常恐懼，開始大範圍地避免外出或公共場所。

*情緒長期都很低落、絕望，提不起勁。

這些都是心理與身體在向你發出「需要更多幫忙」的訊號。此時非常建議尋求專業協助，例如心理師、身心科、社區心理衛生中心等，也可以善用政府提供的心理健康支持方案與安心專線（例如 1925）。

事件發生後，整個台灣都在一起「嚇了好大了一下」，那種不安感的衝擊是真實存在的。但同時，也有很多人正在努力守護彼此的安全——醫護、警消
、在現場互相拉著對方奔跑的人、主動伸出援手安撫旁人的路人，還有願意陪你聊聊的那個朋友。

請記得，你不是一個人。給自己一點時間，把注意力帶回你的日常，可能是難得的陽光灑落、家裡貓咪的討摸、一場熱呼呼的熱水澡、家人為您留的一碗湯。這些片刻都能慢慢的修補我們心裡的裂痕